Kỹ năng bơi lội cho những người bắt đầu: 5 bài tập cơ bản riêng biệt

Bơi lội là một bộ môn thể thao rất tốt cho sức khỏe, đó là lý do tại sao ngày càng có nhiều người theo học nó, tuy nhiên để có thể bơi lội chúng ta cần kiên trì và thực hiện từng bước thật chắc chắn và chính xác.Bơi lội rất đa dạng về thể loại: Bơi ếch, bơi ngửa, bơi bướm,.. người học có thể thoải mái lựa chọn cho mình.



Tuy nhiên không phải ai cũng có thời gian và điều kiện để theo học tại các lớp học bơi, do đó chúng tôi đã tổng hợp 5 bài tập cơ bản nhằm cung cấp kiến thức cơ bản giúp bạn tập bơi tại nhà dễ dàng.


Bài tập nín thở


Động tác này là động tác cơ bản và quan trọng nhất đối với môn thể thao, nếu muốn dễ dàng vận động và điều hòa nhịp thở dưới nước thì cân tập luyện bài tập này thật tốt.Hãy cố gắng kéo dài thời gian nín thở dưới nước từ 10-15 giây bằng cách lấy một hơi thật dài sau đó ngụp xuống mặt nước, bạn có thể dùng ta giữ ở thành bể để đảm bảo an toàn trong động tác này hoặc với sự giúp đỡ của các huấn luyện viên.


Hít, thở dưới nước


Sau khi đã thực hiện được động tác nín thở thì bạn đã có thể bắt đầu tập luyện hít thở dưới nước.


Dùng 2 tay bám vào thành bể, lấy một hơi thật sâu và ngụp xuống nước, cố gắng giữ tinh thần thư thái để cơ thể được thả lỏng. Nếu không có huấn luyện viên hãy chọn vị trí an toàn cạnh thành bể, có thể nắm tay vào thành để cơ thể chìm xuống nước hoặc co gối gập người lại, sau khi hít 1 hơi sâu thì úp mặt xuống nước.


Thở từ từ ra trong mặt nước sau đó ngẩng lên hoặc nghiêng đầu sang một bên trên mặt nước để lấy một ngụm hơi mới rồi thực hiện lại động tác, lưu ý nhỏ cho các bạn khi thực hiện hít thở dưới nước, nên lấy hơi bằng miệng để ngăn tình trạng sặc nước xảy ra.


Bài tập nổi dưới nước


Những bạn mới bắt đầu sẽ cảm thấy sợ hãi bởi luôn bị chìm dưới nước, tuy nhiên sư thật rằng ai cũng có thể nổi trên mặt nước nếu luyện tập đúng cách.


Để đảm bảo an toàn bạn nên chọn nơi có mặt nước cạn, cố gắng giữ người sao cho cơ thể nằm sấp trên mặt nước hoặc chìm hẳn người vào nước rồi dùng 2 tay ôm lấy đầu gối, thả lỏng cơ thể, đến khi cảm thấy cơ thể đang nổi lên thì duỗi nhẹ tay chân và thở ra, sau đó đứng dậy và thực hiện lại động tác nhiều lần để ngày càng cải thiện khả năng nổi của mình.


Lướt nước


Lướt được trên mặt nước coi như việc học bơi của bạn đã thực hiện thành công một nửa.


Chọn vị trí tại bể có mức nước ngang bụng hoặc ngực của bạn, tựa lưng vào thành bể rồi hít một hơi thật sâu, hai tay khép chặt bên tai và duỗi thẳng về phía trước tạo thành một mũi nhọn.



Nước sẽ cản lại cơ thể ít hơn, giúp tiết kiệm nhiều năng lượng hơn cho bạn trong lúc bơi.


Sau khi úp mặt xuống nước thì dùng chân đạp mạnh vào tường và lướt nhẹ trong nước.


Đứng lên sau khi lướt nước


Động tác đứng lên là động tác cuối cùng trong chuỗi bài tập cơ bản cho những người bắt đầu tập bơi.


Để đứng lên đầu tiên bạn sẽ phải lấy lại được tư thế cân bằng trong khi đang lướt nước, đầu tiên hãy cố gắng đưa hai chân gập trước ngực, sau đó làm động tác quạt nước bằng cả hai tay ở phía sau.


Hy vọng với những bài tập đơn giản ở trên sẽ giúp bạn nhanh chóng chinh phục được môn thể thao dưới nước này.

Related Posts

About The Author

Add Comment